<aside> ℹ️

Ten workbook przeprowadzi Cię przez stworzenie Twojego własnego panelu kontrolnego misji. Skopiuj go do swojej przestrzeni Notion, a następnie przejdź przez wszystkie jego punkty i wykonaj wszystkie zawarte w nim ćwiczenia.

</aside>

Spis treści

1. Kalendarzowe poddanie

Kalendarzowe poddanie to oparta na nauce strategia optymalizacji naszych harmonogramów. Polega na podejmowaniu decyzji z wyprzedzeniem, tak aby w danym momencie nie trzeba było myśleć - wystarczy po prostu działać. Planując wszystko z góry - od codziennych zadań po strategiczne przerwy - eliminujesz potrzebę podejmowania decyzji z chwili na chwilę.

Kluczowy koncept

Dzięki Kalendarzowemu Poddaniu:

• Zablokujesz czas na najważniejszą pracę, zapewniając, że blokery przepływu nigdy nie będą miały szans.
• Zaplanujesz nawyki i rutyny, które zwiększą Twoją podatność na flow, sprawiając, że stan flow stanie się Twoim domyślnym trybem działania.
• Zaprojektujesz swoje dni tak, aby zawierały wyzwalacze flow, te warunki wstępne, które wprowadzają cię w stan flow.
• Zarezerwujesz czas na odpoczynek i regenerację, abyś mógł/mogła podejść do każdego nowego wyzwania odświeżony/a i gotowy/a.

Zadanie 1: Siedem kluczowych kategorii kalendarza

Najpierw utworzymy siedem nowych typów kalendarzy. Kategorie te pomogą ci zwizualizować sposób, w jaki spędzasz czas.

• Działania ukierunkowane na cel (zielony): Zadania o wysokim priorytecie bezpośrednio przyczyniające się do realizacji celów.
• Działania o wysokim potencjale (niebieski): Budowanie umiejętności lub wykorzystywanie ludzi i procesów w celu uzyskania większej wartości wyjściowej. W tym czasie planujemy działania, które pozwolą nam zbudować tzw. “dźwignię produktywności”.
• Inna praca (szary): Niezbędne, ale niezwiązane bezpośrednio z celami zadania, takie jak obowiązki administracyjne.
• Aktywna regeneracja (fioletowy): Działania, które usuwają obciążenie allostatyczne, aktywują przywspółczulny układ nerwowy i uzupełniają poziom neuroprzekaźników.
• Sen (ciemnoniebieski): Niezbędny dla wydajności i regeneracji.
• Życie towarzyskie i rodzinne (żółty): Interakcje społeczne i czas spędzany z rodziną.
• Czas nieproduktywny (czerwony): Aktywności o niskiej wartości, które nie służą realizacji celów ani poprawie naszego dobrostanu np. oglądanie filmów na Netflixie lub scrolowanie social media.